التغذية السليمة لكبار السن مفتاح صحتهم. احتياجاتهم بتختلف عن الشباب، وفي أكلات لازم يحرصوا عليها وأخرى لازم يتجنبوها.
البروتينات والكالسيوم
كبار السن محتاجين بروتين كافي للعضلات وكالسيوم للعظام.
- السمك مرتين أسبوعيًا
- البيض المسلوق
- اللبن قليل الدسم
- البقوليات
- الجبن الأبيض
الخضار والفواكه
الفيتامينات والمعادن من الخضار والفواكه ضرورية. اختار الخضار الورقية، الجزر، البطاطا الحلوة. الفاكهة الطازجة مرتين يوميًا.
الترطيب
كبار السن معرضين للجفاف. لازم يشربوا ماء بانتظام حتى لو مش حاسين بالعطش.
- 8 أكواب ماء يوميًا
- شوربات دافئة
- عصائر طبيعية
- تجنب المشروبات السكرية
أكلات يجب تجنبها
في أطعمة بتسبب مشاكل صحية لكبار السن: الملح الزيادة، السكريات، الدهون المشبعة، الكافيين الكتير، الأطعمة المصنعة.
وجبات صغيرة متعددة
بدل وجبتين كبار، اعمل 4-5 وجبات صغيرة. ده بيسهل الهضم وبيحافظ على مستوى الطاقة طول اليوم.
محتاج خدمة احترافية؟
اطلب خدمتك من سمارت كلين الآن — فريق مدرّب وجودة مضمونة.